Онлайн калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для взрослого человека

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела — это показатель, позволяющий оценить соответствие массы человека и его роста

см
кг

Ваш результат:

0.0
-

Шкала ИМТ:

Недостаточный вес (<18.5) Нормальный вес (18.5-24.9) Избыточный вес (25-29.9) Ожирение (≥30)

Недостаточный вес

Рекомендуется увеличение массы тела за счет сбалансированного питания

Нормальный вес

Ваш вес в норме. Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес

Рекомендуется контроль питания и увеличение физической активности

Ожирение

Рекомендуется консультация специалиста для разработки плана снижения веса

Полное руководство по индексу массы тела (ИМТ): формула, таблицы, нормы и рекомендации

Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — это простой, но важный показатель, который помогает оценить соответствие веса человека его росту. Этот инструмент, разработанный еще в XIX веке бельгийским ученым Адольфом Кетле, сегодня признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как стандартный метод для предварительной диагностики проблем с весом.

Что такое ИМТ и зачем его знать?

ИМТ — это числовой показатель, рассчитываемый на основе роста и веса человека. Он позволяет быстро оценить, находится ли масса тела в здоровом диапазоне, или есть риск недостаточного/избыточного веса.
Почему это важно:
  • Помогает выявить риски для здоровья, связанные с весом
  • Является отправной точкой для разработки плана питания и тренировок
  • Позволяет отслеживать динамику изменений веса
  • Используется врачами для предварительной оценки состояния пациента

Как рассчитать ИМТ: подробная формула

ИМТ = вес (кг) ÷ (рост (м))²
Пошаговый пример расчета:
  1. Измерьте свой рост в метрах. Например, 175 см = 1.75 м
  2. Измерьте свой вес в килограммах. Например, 70 кг
  3. Возведите рост в квадрат: 1.75 × 1.75 = 3.0625
  4. Разделите вес на полученное число: 70 ÷ 3.0625 = 22.86
  5. Ваш ИМТ = 22.86

Упрощенный расчет для роста в сантиметрах:

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (см) ÷ рост (см) × 10000

Подробная таблица интерпретации ИМТ по классификации ВОЗ

Возрастные особенности ИМТ

Нормы ИМТ могут незначительно меняться с возрастом:
Взрослые 18-25 лет: Нормальный диапазон — 18.5–24.9
Взрослые 25-34 года: Оптимально — 20–25
Взрослые 35-44 года: Допустимо — 21–26
Взрослые 45-54 года: Допустимо — 22–27
Старше 55 лет: Допустимо — 23–28

Важно: Эти рекомендации носят общий характер. Индивидуальные особенности учитывает врач.

Ограничения и недостатки ИМТ

Хотя ИМТ полезен для массовых обследований, у него есть важные ограничения:
  1. Не учитывает состав тела: ИМТ не различает мышечную и жировую ткань. У спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может показывать "избыточный вес", хотя процент жира у них низкий.
  2. Не отражает распределение жира: Абдоминальное ожирение (жир в области живота) опаснее для здоровья, чем равномерное распределение жира. ИМТ этого не показывает.
  3. Возрастные ограничения: Для детей, подростков и пожилых людей используются специальные таблицы и методы оценки.
  4. Не учитывает половые различия: У женщин в норме процент жира выше, чем у мужчин, что не отражается в стандартной формуле.

Дополнительные методы оценки веса

1. Окружность талии

Простой и важный показатель абдоминального ожирения:
Нормы:
  • Мужчины: менее 94 см (европейская раса)
  • Женщины: менее 80 см (европейская раса)
Повышенный риск:
  • Мужчины: 94–102 см
  • Женщины: 80–88 см
Высокий риск:
  • Мужчины: более 102 см
  • Женщины: более 88 см

2. Соотношение талии и роста

Более точный показатель, чем просто ИМТ:
Соотношение = окружность талии (см) ÷ рост (см)
Результат должен быть менее 0.5 для минимального риска заболеваний.
Воспользоваться онлайн-калькулятором соотношения роста и талии
Расчитать

3. Соотношение талии и бедер

Показывает тип распределения жира:
Соотношение = окружность талии (см) ÷ окружность бедер (см)
Нормы:
  • Мужчины: менее 0.9
  • Женщины: менее 0.85

Практические рекомендации по достижению нормального ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) взрослого человека

Если ИМТ ниже нормы:

  1. Увеличьте калорийность питания на 300–500 ккал в день
  2. Ешьте чаще — 5–6 приемов пищи небольшими порциями
  3. Делайте акцент на калорийных, но полезных продуктах:
  • Орехи и семена
  • Авокадо
  • Оливковое и другие растительные масла
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия)
  • Цельнозерновые крупы
  1. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю для набора мышечной массы
  2. Проконсультируйтесь с врачом для исключения медицинских причин низкого веса

Если ИМТ в норме:

  1. Поддерживайте баланс: потребляйте столько калорий, сколько тратите
  2. Сбалансированное питание: белки (15–20%), жиры (25–30%), углеводы (50–55%)
  3. Регулярная физическая активность:
  • 150 минут умеренной активности в неделю ИЛИ
  • 75 минут интенсивной активности в неделю
  • Силовые тренировки 2 раза в неделю
  1. Регулярный контроль: взвешивайтесь 1 раз в 1–2 недели
  2. Следите за окружностью талии — она не должна увеличиваться

Если ИМТ выше нормы:

  1. Создайте умеренный дефицит калорий (на 300–500 ккал меньше суточной потребности)
  2. Увеличьте потребление белка до 1.2–1.6 г на кг веса
  3. Увеличьте количество овощей — не менее 400–500 г в день
  4. Исключите или ограничьте:
  • Сахар и сладкие напитки
  • Фастфуд и полуфабрикаты
  • Белый хлеб и выпечку
  1. Увеличьте физическую активность:
  • Начните с ходьбы 30 минут в день
  • Постепенно увеличивайте интенсивность
  • Добавьте силовые тренировки 2–3 раза в неделю
  1. Пейте достаточное количество воды — 30–35 мл на кг веса
  2. Спите 7–8 часов в сутки — недосып способствует набору веса
  3. Контролируйте стресс — кортизол способствует отложению жира в области живота

Когда обращаться к врачу?

Консультация специалиста необходима, если:
  1. ИМТ ниже 16 или выше 35
  2. Быстрое необъяснимое изменение веса
  3. ИМТ в норме, но окружность талии превышает норму
  4. Наличие сопутствующих заболеваний (диабет, гипертония, проблемы с щитовидной железой)
  5. Не удается изменить вес самостоятельно в течение 3–6 месяцев

ИМТ у особых групп

Беременные женщины
Во время беременности ИМТ не является показательным. Контроль веса должен осуществляться под наблюдением врача с учетом срока беременности и исходного веса.
Спортсмены и бодибилдеры
Из-за высокой мышечной массы ИМТ часто показывает "избыточный вес". Для этой группы более показательными являются:
  • Измерение процента жира
  • Окружность талии
  • Соотношение талии и роста
Пожилые люди
После 65 лет небольшое увеличение ИМТ (до 27) может быть допустимым и даже защитным. Однако увеличение окружности талии остается негативным фактором в любом возрасте.

Долгосрочное поддержание здорового веса

Достижение нормального ИМТ — это только первый шаг. Для долгосрочного поддержания результата:
  1. Сформируйте устойчивые привычки, а не сидите на краткосрочных диетах
  2. Найдите физическую активность, которая приносит удовольствие
  3. Планируйте питание заранее
  4. Взвешивайтесь регулярно, но не ежедневно (оптимально — 1 раз в неделю)
  5. Будьте гибкими — допускайте небольшие отклонения в праздники
  6. Фокусируйтесь на здоровье, а не только на цифре на весах

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  • Вопрос:
    У меня ИМТ 26, что попадает в категорию «Избыточный вес», но я регулярно тренируюсь и выгляжу подтянутым. Это значит, что у меня проблемы со здоровьем?
    Ответ:
    Не обязательно. При развитой мышечной массе ИМТ часто ложно завышен. Ориентируйтесь на объем талии и процент жира в организме. Если ваша талия в норме (менее 94 см для мужчин, менее 80 см для женщин), а физическая форма вас устраивает, скорее всего, поводов для беспокойства нет. ИМТ в вашем случае — не главный критерий.
  • Вопрос:
    У меня «нормальный» ИМТ (22), но есть явный живот и бока. Как это возможно и что делать?
    Ответ:
    Это очень распространенная ситуация, так называемое «ожирение при нормальном весе». ИМТ в норме, но процент жира повышен, а мышечной массы недостаточно. Это также риск для здоровья. Сфокусируйтесь не на похудении, а на изменении состава тела: увеличьте потребление белка, добавьте силовые тренировки для набора мышечной массы и кардио для снижения жировой прослойки. Измерение окружности талии будет вашим главным индикатором успеха.
  • Вопрос:
    Почему врачи до сих пор используют ИМТ, если у него столько недостатков?
    Ответ:
    Врачи используют ИМТ как быстрый и универсальный скрининговый инструмент для первичной оценки рисков в рамках общей популяции. Это эффективно для выявления явных отклонений. Однако хороший специалист никогда не ставит диагноз и не дает рекомендации, основываясь только на ИМТ. Он рассматривает его в комплексе с осмотром (включая измерение талии), анализами, образом жизни пациента и другими показателями.
  • Вопрос:
    Какой самый важный показатель, помимо ИМТ, я должен контролировать самостоятельно?
    Ответ:
    Окружность талии. Это простейший и при этом один из самых информативных маркеров метаболического здоровья. Измеряйте ее правильно: стоя, на выдохе, по средней линии между нижним краем ребер и верхним краем тазовых костей. Стремитесь к цифрам менее 80 см для женщин и менее 94 см для мужчин.
  • Вопрос:
    После 50 лет мой вес постепенно растет, хотя образ жизни не менялся. ИМТ приближается к 27. Это опасно?
    Ответ:
    С возрастом допустимые границы ИМТ действительно смещаются в сторону небольшого увеличения (до 27-28). Однако ключевой вопрос — за счет чего растет вес. Если из-за снижения активности и потери мышц (которые тяжелее жира), то это увеличивает риски. Ваша цель — сохранить мышечную массу. Обязательно включите в режим силовые тренировки (2 раза в неделю) и следите за потреблением белка (1.0-1.2 г на кг веса). Контроль объема талии остается строгим в любом возрасте.
Индекс массы тела — это полезный скрининговый инструмент, который помогает оценить соответствие веса и роста. Однако важно помнить о его ограничениях и использовать дополнительные методы оценки, особенно измерение окружности талии.

Рассчитав свой ИМТ с помощью нашего калькулятора, вы получили отправную точку для работы над своим здоровьем. Помните, что идеальный вес — это не просто цифра, а состояние, при котором вы чувствуете себя энергичным, здоровым и уверенным в себе.

Не стесняйтесь обращаться к специалистам — врачам, диетологам, тренерам — для разработки индивидуального плана, соответствующего именно вашим особенностям и целям.